Гимнастика.

Добавлено: Сб Июл 05, 2008 12:23 am

Утренняя гимнастика по системе тибетских лам

(занимает около семи минут).

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли)

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).

Пожалуйста, помните, что все что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе. Idea

Кто и как старается начинать утро?

Добавлено: Вс Мар 31, 2019 1:21 pm

Так надо делать каждый день

Добавлено: Чт Дек 11, 2025 1:04 pm

Уже четыре года каждое утро выполняю большой комплекс (постепенно сам для себя разработал):

- стоять прямо и дышать, глядя в рассветное небо (5-10 минут)
- вращать головой 49 раз в одну, затем 49 раз в другую сторону
- потягиваться на носках вверх, одновременно вытягивая над головой выпрямленные руки (49 раз)
- маршировать, поднимая высоко колени (около 5 минут)
- поднимать высоко вверх попеременно вытянутые ноги (49 раз)
- глубоко приседать (49 раз)
- стоя, опускать вниз корпус - так, чтобы пальцы рук или ладони коснулись пола (49 раз)
- 24 простых отжимания
- 12 алмазных отжиманий (при алмазном отжимании большие и указательные пальцы рук касаются и образуют фигуру, похожую на контур бриллианта)
- 49 подъёмов корпуса из положения лёжа (упражнение на пресс)
- 49 подъёмов выпрямленных ног в положении лёжа (тоже)
- планка (до 5 минут)
- стоять на одной ноге с закрытыми глазами, ноги чередовать (около 5 минут)
- бег на месте (не менее 30 минут)
- обливание холодным душем (считать до 24)

Выполняется под музыку (я нахожу плейлисты со всевозможной музыкой ВКонтакте - в каждом сотни треков - таким образом можно знакомиться и с новой музыкой)

Вечером также комплекс асан хатха-йоги, но об этом лучше в другой теме.

Добавлено: Вс Дек 14, 2025 3:32 pm

Из приведённого выше комплекса:

Цитата:

- стоять на одной ноге с закрытыми глазами, ноги чередовать (около 5 минут)

(упражнение заимствовано из китайской системы цигун)

Почему-то стоять на левой ноге у меня получается лучше, чем на правой.
Наверное, это связано с асимметрией функций головного мозга (о которой и Ошо не раз говорил).

Добавлено: Вс Дек 14, 2025 5:10 pm

Мечтатель писал(а):

Уже четыре года каждое утро выполняю большой комплекс

если действительно больше года Shocked

каждое утро Shocked

делать столько Shocked

.......... - яб точно Laughing

захондрил

Добавлено: Пн Дек 15, 2025 3:20 am

mitiay писал(а):

Мечтатель писал(а):

Уже четыре года каждое утро выполняю большой комплекс

если действительно больше года Shocked

каждое утро Shocked

делать столько Shocked

.......... - яб точно Laughing

захондрил

Так почти по Амосову (не в деталях, а по сути).

Большую часть жизни я ничем подобным не занимался. Но тянуло в эту сторону, уважал. И только в 2021 году, после того как тряхнуло ковидом, начал что-то делать. Начал с меньших нагрузок, конечно, но от принципа постоянства почти не отступал.

Добавлено: Чт Дек 18, 2025 4:43 am

Почему ещё так нравится заниматься телом, физическими тренировками? Помимо пользы для здоровья и улучшения формы.
Тело остаётся ещё частью природы, и оно безмолвно - чувствует, но не говорит.
В этом плане физические упражнения хорошо синхронизируются с музыкой.

Добавлено: Чт Дек 18, 2025 3:51 pm

Добавлено: Чт Дек 18, 2025 5:12 pm

Для меня это уже не труд, а скорее удовольствие)

Признаюсь, что эта зима выдалась для меня особенно тяжёлой. Вообще обычно в декабре упадок, а тут ещё наложилось на недавно пережитый стресс ипохондрического характера - осенью было подозрение на смертельно опасную болезнь, которое, к счастью, не подтвердилось, но негативные психологические последствия ещё тянутся - тревожность, тоска и т. п. Поэтому я и на форуме пока ещё не очень активен - появился на нём не в самый лучший момент своей жизни, когда приходится разгребать некоторые проблемы.

Так вот, утром, когда я под музыку выполняю комплекс упражнений, состояние довольно позитивное. Я решил не расслабляться в этих обстоятельствах и продолжать делать их в обычном режиме. Это дисциплинирует и не позволяет ещё более расклеиться. Выполняя их, тело как бы убеждается в том, что всё в порядке - как было годами, до недавнего стресса.